Kettlebell hängande stöt

SÅ GÖR DU

1. 1Stå med fötterna i axelbredd och håll kettlebell i ett flytande hängande läge strax ovanför eller i knähöjd.
2. 2Sträck explosivt ut höfter och knän för att axla vikten uppåt.
3. 3Dra armbågen högt och rotera handen under kettlebell.
4. 4Fånga kettlebellen säkert i rack-positionen i axelhöjd.
5. 5Sänk vikten tillbaka till utgångsläget hängande med kontroll.

VANLIGA MISSTAG

• Att gå ner i knäböj istället för att göra höftlyft.
• Att dra med armarna innan höfterna sträcks ut.
• Att låta kettlebellen svänga för långt bort från bålen.
• Att fånga vikten med ett böjt handledsled istället för att rotera den.

TIPS

• Tänk på dina armar som rep som förbinder dig med vikten.
• Driv genom mellanfoten för att generera maximal vertikal kraft.
• Slå din handen genom fönstret som skapas av axelryckningen.
• Håll kettlebellen nära kroppen under hela rörelsen.

SÄKERHET

• Undvik att fånga kettlebellen med ett svagt handled för att förebygga överbelastning.
• Håll ryggraden i neutralt läge under höftböjningen för att skydda nedre delen av ryggen.

DETALJER

Muskler

Hela kroppen

Utrustning

Kettlebell

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Hängryck

Lastposition

Goblet (mot bröstet)

Armar

En

Ben

Båda

Handorientering

Neutral (handflatorna vända mot varandra)

Kroppsställning

Stående