VARIANTER
Power Clean med skivstång
Skivstången går från golvet till front rack-fångst
Denna sammansatta dragövning utvecklar explosiv höftsträckning och total kroppskraft genom att flytta stången från golvet till en frontböj-position. Den riktar sig främst mot hamstrings och gluteus medan den aktiverar bakre kedjan och axlarna.
SÅ GÖR DU
- Stå med föfterna höftbrett isär och greppa stången strax utanför benen.
- Håll ryggen rak och bröstet uppe medan du lyfter stången från golvet.
- Sträck höfter och knän explosivt för att driva stången uppåt.
- Dra axlarna uppåt och dra armbågarna högt för att accelerera stången.
- Gå under stången och fånga den på axlarna framifrån med höga armbågar.
- Räta upp dig helt för att avsluta repetitionen.
VANLIGA MISSTAG
- Att studsa skivstången mot låren istället för att borsta dem.
- Att fånga skivstången med armbågarna sänkta under skivstångens bana.
- Att böja knäna för tidigt under andra draget.
- Att låta skivstången svänga bort från kroppen.
TIPS
- Håll stången nära smalbenen under hela första draget.
- Tryck genom mittfoten för att generera maximal vertikal kraft.
- Tänk på att dra stången uppåt, inte att hoppa ner själv.
- Ta emot stången med stadliga handleder och höga armbågar.
SÄKERHET
- Håll en neutral ryggrad för att förhindra skada på nedre delen av ryggen under draget.
- Säkerställ tillräcklig handledsrörlighet för att undvika belastning vid fångst av stången.
DETALJER
- Muskler
- Hela kroppenBaksida lårSätesmuskler
- Utrustning
- Stång
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Power clean
- Lastposition
- Framåtläge
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
- Tempo och rörelseomfång
- Explosiv
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg