Stångstöt

SÅ GÖR DU

1. 1Stå med fötterna höftbrett isär och grip om stången precis utanför dina ben.
2. 2Håll ryggen rak och bröstet uppe när du drar stången från golvet.
3. 3Sträck höfter och knän våldsamt för att accelerera stången uppåt.
4. 4Gör en axelryckning och dra armbågarna högt när stången når höftnivå.
5. 5Gå snabbt ner under stången och fånga den på framsidan av axlarna.
6. 6Stå helt upp med stången i stället och armbågarna pekande framåt.

VANLIGA MISSTAG

• Att böja armarna för tidigt under det första draget från golvet.
• Att fånga skivstången med sänkta armbågar istället för höga och framåtriktade.
• Att luta sig för långt framåt över tårna under fångstfasen.
• Att inte sträcka höfterna fullt ut innan kroppen dras under skivstången.

TIPS

• Håll stången nära dina smalben under hela första draget.
• Tänk på att hoppa vertikalt snarare än att bara lyfta vikten.
• Slå upp armbågarna uppåt och framåt omedelbart när du fångar stången.
• Driv genom mellanfoten för att hålla balansen under mottagningen.

SÄKERHET

• Försäkra dig om att handlederna är rörliga nog att stödja stången i frontläge.
• Försök inte med tunga belastningar utan att först ha bemästrat tekniken för att gå under stången.

DETALJER

Muskler

Hela kroppen

Utrustning

Stång

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Clean

Lastposition

hantel hållen mellan fötterna

Armar

Båda

Ben

Båda

Handorientering

Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)

Greppbredd

Axelbrett

Kroppsställning

Stående

Ställning

Axelbrett