Щанга Клин

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете с крака на ширината на бедрата и хванете щангата точно извън краката си.
2. 2Дръжте гърба си изправен и гърдите повдигнати, докато издърпвате щангата от пода.
3. 3Разгъни бедрата и коленете си рязко, за да ускорири щангата нагоре.
4. 4Свийте раменете и издърпайте лактите високо, щом щангата достигне височината на бедрата.
5. 5Бързо се спусни под щангата, за да я хванеш на предните рамене.
6. 6Изправете се напълно с щангата в рафт и лактите, насочени напред.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Прекалено ранно свиване на ръцете по време на първоначалното дърпане от пода.
• Хващане на щангата с лакти, спуснати надолу, вместо високо и напред.
• Прекалено накланяне напред над пръстите по време на фазата на хващане.
• Непълно разгъване на тазобедрените стави преди дърпане на тялото надолу.

СЪВЕТИ

• Дръж щангата близо до пищялите през цялото време на първото дърпане.
• Мисли за вертикален скок, а не просто за повдигане на тежестта.
• Изтласкайте лактите си нагоре и напред веднага щом хванете щангата.
• Изтласкай през средата на стъпалото, за да запазиш равновесие по време на прихващането.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че китките са достатъчно подвижни, за да поддържат щангата в предно раково положение.
• Не опитвайте тежки товари, без да сте усвоили техниката на подсядане под щангата.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Цяло тяло

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Изхвърляне

Позиция на товара

дъмбел, държан между краката

Ръце

Двете

Крака

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Ширина на хвата

На ширината на раменете

Позиция на тялото

Прав

Постановка на краката

На ширината на раменете