VARIATIONER
Stang Clean
Vægtstang fanget i front rack uden pres
Dette sammensatte træk udvikler eksplosiv hoftekraft og fuld kropskoordination ved at flytte en vægtstang fra gulvet til en front rack-position. Det rammer primært hamstrings og balder, mens det aktiverer den posteriore kæde og skuldrene.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i hoftebredde og greb stangen lige uden for dine ben.
- Hold ryggen flad og brystet oppe, mens du trækker stangen op fra gulvet.
- Stræk hofter og knæ eksplosivt for at accelerere stangen opad.
- Træk skuldrene op og træk albuerne højt op, når stangen når hoftehøjde.
- Gå hurtigt ned under stangen og grib den på de forreste skuldre.
- Rejs dig helt op med stangen i racket og albuerne pegende fremad.
ALMINDELIGE FEJL
- At bøje armene for tidligt under det indledende træk fra gulvet.
- Grib af vægtstang med albuerne sænket nedad i stedet for højt og fremad.
- At læne sig for langt frem over tæerne under catch-fasen.
- Undladelse af at strække hofterne fuldt ud, før kroppen trækkes ned under stangen.
TIPS
- Hold stangen tæt ind til skinnebenene gennem hele første træk.
- Tænk på at hoppe lodret op frem for blot at løfte vægten.
- Slå albuerne op og frem med det samme, når du griber stangen.
- Pres gennem midtfoden for at opretholde balancen under grebet.
SIKKERHED
- Sørg for, at håndledene er mobile nok til at støtte stangen i front-rack-positionen.
- Forsøg ikke med tunge vægte uden at have mestret teknikken til at dykke ned under stangen.
DETALJER
- Muskler
- Hele kroppen
- Udstyr
- Vægtstang
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Clean
- Lastposition
- håndvægt holdt mellem fødderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet