Štangos kėlimas iki krūtinės

KAIP ATLIKTI

1. 1Stovėkite kojomis per klubų plotį ir laikykite štangą šiek tiek už kojų.
2. 2Laikykite nugarą tiesią ir krūtinę iškilusią, traukdami štangą nuo grindų.
3. 3Smarkiai ištieskite klubus ir kelius, kad pagreitintumėte štangos judėjimą aukštyn.
4. 4Kai štanga pasiekia klubų aukštį, gniaužkite pečius ir kelkite alkūnes aukštyn.
5. 5Greitai nusileisk po štanga ir pagauk ją ant priekinių pečių.
6. 6Visiškai atsistokite su štanga ant krūtinės, alkūnės nukreiptos į priekį.

DAŽNOS KLAIDOS

• Per ankstyvas rankų sulenkimas pradinio traukimo nuo grindų metu.
• Štangos gaudymas nuleistais alkūnėmis vietoj aukštai ir į priekį.
• Per didelis liemens pasilenkimas į priekį virš pirštų atlikimo fazės metu.
• Visiško klubų ištiesimo neatlikimas prieš patraukiant kūną po štanga.

PATARIMAI

• Laikykite štangą arti blauzdų per visą pirmąją trauką.
• Galvokite apie vertikalią šuolį, o ne tik apie svorio kėlimą.
• Iškart sugavus štangą, smogkite alkūnėmis aukštyn ir į priekį.
• Sverk per pėdos vidurį, kad išlaikytum pusiausvyrą gaudamas štangą.

SAUGA

• Įsitikinkite, kad riešai pakankamai lankstūs, kad išlaikytų štangą ant krūtinės.
• Nebandykite didelių svorių, prieš tai neįvaldę technikos, kaip pasislėpti po štanga.

IŠSAMIAU

Raumenys

Visas kūnas

Įranga

Svarmenis

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Išvalymas

Krovinių padėtis

hantelis laikomas tarp pėdų

Rankos

Abi

Kojos

Abi

Plaštakų orientacija

Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)

Grip width

Pečių plotis

Kūno padėtis

Stovint

Stovėsena

Pečių plotis