ACFT Sprintas-Tempimas-Nešimas
Sprintuoja, tempia roges, juda į šonus ir neša sunkius krovinius.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Rogės, Kettlebell
- Judėjimas
- Estafečių varžybos, apimančios sprintą, rogės tempimą, šoninius žingsnius ir sunkių svorių nešimą · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Visas kūnas Keturgalvis Šlaunies raumenys Sėdmenys Blauzdos Nugara Dilbiai Pečiai Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys
Kaip atlikti
- Pradėk gulėdamas ant pilvo, galva už starto linijos.
- Atsistok ir sprintuok 25 metrus, paliesk liniją ranka ir pėda, tada sprintuok atgal.
- Suimk rogių diržus ir tempk roges atbulomis 25 metrus ir atgal.
- Judėk šoniniais žingsniais 25 metrus ir atgal, grįždamas vesk priešinga puse.
- Nešk po girą kiekvienoje rankoje 25 metrus ir atgal.
- Padėk giras, tada pabaigai sprintuok 25 metrus ir atgal.
Dažnos klaidos
- Per daug stačiai stovėjimas tempiant roges.
- Kojų sukryžiavimas atliekant šoninį slydimą.
- Svorio nešimui skirtų svorių paleidimas prieš peržengiant liniją.
- Ilgų žingsnių žengimas, kuris sumažina šoninio judėjimo greitį.
Sauga
Įsitikinkite, kad rogių kelias yra laisvas, kad išvengtumėte užkliuvimo pavojaus.
Keldami sunkius nešimo įrankius, išlaikykite neutralią stuburo padėtį.
Patarimai
- Laikykite klubus žemai ir spauskite per kulnus tempimo metu.
- Perstatydami kojas išlaikykite liemenį tiesiai, kad išsaugotumėte pusiausvyrą.
- Stipriai suimkite nešimo svorius, kad jie nepasislinktų.
- Greitai apsisukite ties kiekviena linija, kad sumažintumėte perėjimo laiką.
Detalės
- Bazinis judesys
- Estafečių varžybos, apimančios sprintą, rogės tempimą, šoninius žingsnius ir sunkių svorių nešimą
- Kūno padėtis
- Stovint
