ACFT Sprint-Drag-Carry
Sprints, Schlittenziehen, Seitwärtsschritte und das Tragen schwerer Lasten.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Schlitten, Kettlebell
- Bewegung
- Sprint-Zieh-Trage-Staffelwettkampf, der Sprinten, Schlittenziehen, seitliches Shuffle und schweres Tragen kombiniert · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Ganzer Körper Quadrizeps Hamstrings Gesäß Waden Rücken Unterarme Schultern Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln
So geht's
- Starte in Bauchlage mit dem Kopf hinter der Startlinie.
- Steh auf und sprinte 25 Meter, berühre die Linie mit Hand und Fuß, dann sprinte zurück.
- Greif die Schlittengurte und zieh den Schlitten rückwärts 25 Meter und zurück.
- Bewege dich seitlich im Side-Shuffle 25 Meter und zurück, auf dem Rückweg mit der anderen Seite voran.
- Trage je eine Kettlebell in jeder Hand 25 Meter und zurück.
- Stell die Kettlebells ab, dann sprinte zum Abschluss 25 Meter und zurück.
Häufige Fehler
- Zu aufrechte Haltung beim Ziehen des Schlittens.
- Überkreuzen der Füße beim seitlichen Shuffle.
- Das Fallenlassen der Tragegewichte vor dem Überqueren der Linie.
- Zu lange Schritte machen, die die Shuffle-Geschwindigkeit verringern.
Sicherheit
Stelle sicher, dass die Bahn des Schlittens frei ist, um Stolpergefahren zu vermeiden.
Halte eine neutrale Wirbelsäule beim Heben schwerer Tragegeräte.
Tipps
- Halte die Hüften tief und drücke während des Ziehens durch die Fersen.
- Halte den Oberkörper aufrecht, während du seitwärts shufflest, um das Gleichgewicht zu bewahren.
- Umfasse die Tragegewichte fest, um ein Verrutschen zu verhindern.
- Drehe an jeder Linie schnell, um die Übergangszeit zu minimieren.
Details
- Grundbewegung
- Sprint-Zieh-Trage-Staffelwettkampf, der Sprinten, Schlittenziehen, seitliches Shuffle und schweres Tragen kombiniert
- Körperposition
- Stehend
