ACFT Sprint-Drag-Carry
Sprint, kelgu tõmbamine, külgsammud ja raskuste kandmine.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kelk, Girja
- Liikumine
- Sprindiveo-kandmise teatevõistlus, mis ühendab sprindi, kelgu vedamist, külili libisemist ja raskete koormate kandmist · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kogu keha Nelipealine Reielihased Tuharad Sääred Selg Küünarvarred Õlad Kõhulihased Kõhu kaldlihased
Kuidas seda teha
- Alusta kõhuli lamades, pea stardijoone taga.
- Tõuse püsti ja sprindi 25 meetrit, puuduta joont käe ja jalaga, seejärel sprindi tagasi.
- Haara kelgu rihmadest ja lohista kelku tagurpidi 25 meetrit ja tagasi.
- Liigu külgsammudega 25 meetrit ja tagasi, tagasiteel juhi vastaspoolega.
- Kanna kummaski käes sangpommi 25 meetrit ja tagasi.
- Pane sangpommid maha, seejärel sprindi lõpetuseks 25 meetrit ja tagasi.
Levinud vead
- Liiga püstine asend kelgu tõmbamisel.
- Jalgade ristamine külgsuunas libisemise ajal.
- Kandmisraskuste maha pillamine enne joone ületamist.
- Pikkade sammude tegemine, mis vähendab külgliikumise kiirust.
Ohutus
Veenduge, et kelgu tee on takistustest vaba, et vältida komistamist.
Hoidke neutraalset selgroogu raskete kandeseadmete tõstmisel.
Näpunäited
- Hoia puusad madalal ja suru tõmbamise ajal kannade kaudu.
- Hoidke keha püstiasendis, kui teete külgliigutusi, et säilitada tasakaal.
- Haarake kandmisraskustest tugevalt kinni, et vältida nende nihkumist.
- Pöörake igal joonel kiiresti, et minimeerida üleminekuaega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Sprindiveo-kandmise teatevõistlus, mis ühendab sprindi, kelgu vedamist, külili libisemist ja raskete koormate kandmist
- Kehaasend
- Seistes
