ACFT Sprint-Sürükle-Taşı
Sprint yapar, kızak çeker, yan adımlarla ilerler ve ağır yükler taşır.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kızak, Kettlebell
- Hareket
- Sprint-çekme-taşıma röle etkinliği; sprinti, kızak çekmeyi, yanal kaymayı ve ağır taşımayı birleştirir · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Tüm vücut Kuadriseps Arka Bacak Kalça Baldırlar Sırt Önkollar Omuzlar Karın Yan karın kasları
Nasıl yapılır
- Başın başlangıç çizgisinin gerisinde olacak şekilde yüzüstü yatarak başla.
- Ayağa kalk ve 25 metre sprint yap, çizgiye elin ve ayağınla dokun, sonra sprintle geri dön.
- Kızak kayışlarını kavra ve kızağı geri geri 25 metre çekip geri dön.
- Yan adımlarla 25 metre git ve geri dön, dönüşte diğer tarafın önde olsun.
- Her elinde bir kettlebell ile 25 metre taşı ve geri dön.
- Kettlebell'leri yere bırak, sonra bitirmek için 25 metre sprint yap ve geri dön.
Yaygın hatalar
- Kızağı çekerken fazla dik durmak.
- Yanal kayma sırasında ayakları çaprazlama.
- Taşıma ağırlıklarını çizgiyi geçmeden bırakmak.
- Kısa adım hızını azaltan uzun adımlar atmak.
Güvenlik
Kızak yolunun takılma tehlikesini önlemek için temiz olduğundan emin olun.
Ağır taşıma aletlerini kaldırırken omurganı nötr konumda tut.
İpuçları
- Çekiş sırasında kalçaları alçak tutun ve topuklarla itin.
- Dengenizi korumak için yana adımlarken gövdenizi dik tutun.
- Kaymayı önlemek için taşıma ağırlıklarını sıkıca kavrayın.
- Geçiş süresini en aza indirmek için her çizgide hızlıca dönün.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Sprint-çekme-taşıma röle etkinliği; sprinti, kızak çekmeyi, yanal kaymayı ve ağır taşımayı birleştirir
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
