Koşu Bandası Kardiyo
Motorlu bantta yürüme veya koşma
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Koşu bandı
- Hareket
- Koşu · Ayakta
- Takip
- Cardio
Works
Tüm vücut
Nasıl yapılır
- Yan raylara adım atın ve makineyi yavaş bir yürüyüş temposunda başlatın.
- Hareketli banda güvenli bir şekilde adım atmak için korkuluklara kısaca tutunun.
- Korkulukları bırakın ve dik bir duruşla yürümeye veya koşmaya başlayın.
- Hedef yoğunluğa ulaşmak için hızı veya eğimi kademeli olarak ayarlayın.
- Yan raylara adım atmadan önce bandı yürüme hızına düşürün.
Yaygın hatalar
- Koşarken tutunma kollarını tutmak, bu da kalori yakımını azaltır.
- Çok uzun adımlar atarak aşırı frenleme kuvvetine neden olma.
- Konsola bakmak, boyun hizasının bozulmasına yol açar.
Güvenlik
Düşerseniz bandı durdurmak için güvenlik anahtarını her zaman kıyafetinize takın.
İpuçları
- Ayaklarınıza değil, ufka doğru bakın.
- Eklemlere binen yükü azaltmak için ayağınızın ortasına yumuşakça basın.
- Kollarınızı bacak adımlarınızla uyumlu bir şekilde doğal olarak sallayın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Koşu
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo
- Koşu
