Kardio na běžeckém pásu
Chůze nebo běh na motorizovaném pásu
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Běžící pás
- Pohyb
- Běh · Ve stoje
- Sleduje
- Cardio
Works
Celé tělo
Jak to udělat
- Stoupněte si na boční madla a spusťte stroj pomalým chůzovým tempem.
- Krátce se chyťte madel, abyste bezpečně nastoupili na běžící pás.
- Pusťte se zábradlí a začněte chodit nebo běhat s vzpřímeným postojem.
- Postupně upravte rychlost nebo sklon, abyste dosáhli cílové intenzity.
- Zpomalte pás na chůzi, než vystoupíte na boční lišty.
Časté chyby
- Držení madel při běhu, což snižuje spalování kalorií.
- Dělání příliš dlouhých kroků, což způsobuje nadměrnou brzdicí sílu.
- Sklánění pohledu dolů na konzoli, což vede ke špatnému postavení krku.
Bezpečnost
Vždy si připněte bezpečnostní klíč k oblečení, aby se pás zastavil, pokud spadnete.
Tipy
- Hleďte vpřed na obzor, nikoliv dolů na své nohy.
- Došlapujte měkce středem chodidla, abyste snížili náraz na klouby.
- Přirozeně mávejte pažemi v rytmu s krokem nohou.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Běh
- Pozice těla
- Ve stoje
- Tempo
- Běh
