Tapis de course
Marche ou course sur un tapis motorisé
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Tapis de course
- Mouvement
- Course · Debout
- Suivi
- Cardio
Works
Corps complet
Comment le faire
- Montez sur les rails latéraux et démarrez la machine à une allure de marche lente.
- Saisissez brièvement les mains courantes pour monter en toute sécurité sur le tapis roulant.
- Relâchez les rampes et commencez à marcher ou à courir en gardant le dos droit.
- Ajustez progressivement la vitesse ou l'inclinaison pour atteindre votre intensité cible.
- Ralentissez le tapis jusqu'à la marche avant de descendre sur les rails latéraux.
Erreurs courantes
- Tenir les barres de maintien pendant la course, ce qui réduit la dépense calorique.
- Faire des foulées trop longues, ce qui provoque une force de freinage excessive.
- Regarder vers le bas le console, ce qui entraîne un mauvais alignement de la nuque.
Sécurité
Attachez toujours la clé de sécurité à vos vêtements pour arrêter le tapis en cas de chute.
Conseils
- Regardez devant vous vers l'horizon plutôt que vers le bas en direction de vos pieds.
- Atterrissez souplement sur le milieu du pied pour réduire l'impact sur vos articulations.
- Balancez vos bras naturellement dans le rythme de votre foulée.
Détails
- Mouvement de base
- Course
- Position du corps
- Debout
- Allure
- Course
