VARIANTES
Rameur
Cet exercice cardio complet développe l'endurance et la force en sollicitant les jambes, le tronc, le dos et les bras dans un seul mouvement fluide.
COMMENT LE FAIRE
- Asseyez-vous sur le siège avec les pieds solidement fixés dans les repose-pieds.
- Saisissez la poignée en pronation et tendez les bras vers l'avant.
- Poussez fort avec vos talons pour tendre les jambes tout en gardant le dos droit.
- Penchez légèrement le torse vers l'arrière une fois que vos jambes sont presque tendues.
- Tirez la poignée vers le bas de la poitrine en utilisant le dos et les bras.
- Inversez le mouvement en tendant les bras, en vous penchant vers l'avant et en fléchissant les genoux.
ERREURS COURANTES
- Tirez avec les bras avant d'avoir complètement tendu les jambes.
- Arrondissez le dos pendant la phase de traction.
- Ne pliez pas les genoux trop tôt pendant la phase de retour.
- Haussez les épaules vers les oreilles pendant la traction.
CONSEILS
- Poussez principalement avec les jambes avant d'engager le dos ou les bras.
- Gardez les épaules basses et éloignées des oreilles pendant toute la traction.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre plutôt que d'arrondir le bas du dos.
DÉTAILS
- Muscles
- Corps complet
- Équipement
- MachineRameur
- Type
- Cardio
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Cardio
TECHNIQUE
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Assis
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Notes
Non noté