VARIANTES
Machine de ski
La machine de cardio cible les dorsaux, les triceps et les mollets
Cet appareil de cardio renforce l'endurance globale en synchronisant les mouvements du haut et du bas du corps. Il cible principalement les grands dorsaux, les triceps et les mollets tout en sollicitant la sangle abdominale et les jambes.
COMMENT LE FAIRE
- Placez-vous sur les plateformes avec les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Saisissez les poignées supérieures paumes vers l'intérieur.
- Pliez légèrement les genoux et effectuez une flexion au niveau des hanches.
- Tirez les poignées vers le bas au-delà de vos hanches tout en poussant vers l'arrière.
- Poussez vos hanches vers l'avant et tendez les bras au-dessus de la tête pour revenir.
ERREURS COURANTES
- Verrouiller les genoux au lieu de maintenir une légère flexion.
- Utiliser uniquement la force des bras sans engager les hanches.
- Arrondir le haut du dos en tirant les poignées vers le bas.
CONSEILS
- Initiez la traction avec vos grands dorsaux, pas seulement avec vos bras.
- Gainez vos abdominaux pour éviter tout balancement excessif.
- Poussez par le milieu du pied pendant la phase descendante.
DÉTAILS
- Muscles
- Corps complet
- Équipement
- Machine
- Type
- Cardio
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Cardio
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Ski erg
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
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Notes
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