VARYASYONLAR
Kayak Makinesi
Kardiyo makinesi lat, triceps ve baldırları çalıştırır
Bu kardiyo makinesi, üst ve alt vücut hareketlerini senkronize ederek tüm vücudun dayanıklılığını artırır. Başlıca kanat kasları, triceps ve baldırları çalıştırırken karın bölgesi ve bacakları da devreye sokar.
NASIL YAPILIR
- Ayakları kalça genişliğinde açarak ayak platformlarının üzerine çıkın.
- Avuç içleri içeri bakacak şekilde baş üstü tutamakları kavrayın.
- Dizlerini hafifçe bük ve kalçadan öne eğil.
- Kolları kalçanızın aşağısına doğru çekerken geriye itin.
- Kalçalarınızı öne itin ve dönmek için kolları başınızın üzerine uzatın.
YAYGIN HATALAR
- Dizleri hafif bükülü tutmak yerine kilitlemek.
- Sadece kol gücü kullanıp kalçaları devreye sokmamak.
- Kolları aşağı çekerken üst sırtı yuvarlamak.
İPUÇLARI
- Çekmeyi sadece kollarınızla değil, kanat kaslarınızla başlatın.
- Aşırı sallanmayı önlemek için karın kaslarını sıkı tut.
- Aşağı faz sırasında ayağın orta kısmıyla itiş yap.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Tüm vücut
- Ekipman
- Cihaz
- Tür
- Kardiyo
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Cardio
TEKNİK
- Temel hareket
- Ski erg
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi