VARYASYONLAR
Savaş İpleri
Omuzlar, sürekli dalgalar oluşturmak için halatları dönüşümlü savurur.
Bu egzersiz, sürekli dalga üretimi yoluyla omuz dayanıklılığını ve çekirdek stabilitesini geliştirir. Nabzı yükseltirken aynı zamanda üst vücut güç çıkışını pekiştirir.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Her iki elinizle ipin bir ucunu, avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Gövdenizi dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
- Bir kolunu kuvvetle aşağıya indirirken diğerini kaldır.
- Sürekli dalgalar oluşturmak için kolları hızlıca alternatif hareket ettirin.
- Hareketi durdurmadan düzenli bir tempoyu koru.
YAYGIN HATALAR
- Sadece tüm kol yerine bilekleri kullanmak.
- Yüksek yoğunlukta alt sırtın çukurlaşmasına izin vermek.
- Kol değişimleri arasında dalga hareketini durdurmak.
- Çapa noktasından çok uzakta durmak.
İPUÇLARI
- Hareketi bileklerinden değil, omuzlarından başlat.
- Belini korumak için kalçanı geriye çek.
- Elleriniz yere doğru sertçe inerken nefesi hızla verin.
GÜVENLIK
- Başlamadan önce sabitleme noktasının güvenli olduğundan emin olun.
- İplere takılıp düşmemek için çevredeki alanı temizle.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Omuzlar
- Ekipman
- Dövüş Halatı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Savaş ipi dalgası
- Kollar
- Sırayla
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi