ВАРИАЦИИ
Бойни въжета
Раменете удрят последователно въжетата, за да се създадат непрекъснати вълни.
Това упражнение изгражда издръжливост на раменете и стабилност на кора чрез непрекъснато генериране на вълни. То повишава сърдечната честота, като същевременно подсилва мощността на горната част на тялото.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене.
- Хванете единия край на въжето във всяка ръка с длани, обърнати надолу.
- Дръжте торса изправен и корема стегнат.
- Спусни едната ръка надолу със сила, докато вдигаш другата.
- Редувайте ръцете бързо, за да създадете непрекъснати вълни.
- Поддържайте постоянен ритъм, без да спирате движението.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Използване само на китките вместо целия ръка.
- Оставяне на долната част на гърба да се извие при висока интензивност.
- Спиране на вълнообразното движение между смените на ръцете.
- Стоене твърде далеч от точката на закрепване.
СЪВЕТИ
- Води движението от раменете, а не от китките.
- Дръжте ханша назад, за да предпазите долната част на гърба.
- Издишайте рязко, докато ръцете ви се ударят към пода.
БЕЗОПАСНОСТ
- Уверете се, че точката на закрепване е сигурна, преди да започнете.
- Почистете околното пространство, за да не се спънете в въжетата.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Рамене
- Оборудване
- Бойно въже
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Вълна с бойно въже
- Ръце
- Редуващи се
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка