Cuerdas de batalla

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. 2Agarre un extremo de la cuerda en cada mano con las palmas hacia abajo.
3. 3Mantén el torso erguido y el core bien tenso.
4. 4Golpea un brazo hacia abajo con fuerza mientras levantas el otro.
5. 5Alterna los brazos rápidamente para crear ondas continuas.
6. 6Mantén un ritmo constante sin detener el movimiento.

ERRORES COMUNES

• Usar solo las muñecas en lugar de todo el brazo.
• Dejar que la zona lumbar se arquee durante la alta intensidad.
• Detener el movimiento ondulatorio entre los cambios de brazo.
• Colocarse demasiado lejos del punto de anclaje.

CONSEJOS

• Impulsa el movimiento desde los hombros, no desde las muñecas.
• Mantén las caderas atrás para proteger la zona lumbar.
• Exhala bruscamente mientras tus manos golpean hacia el suelo.

SEGURIDAD

• Asegúrate de que el punto de anclaje esté firme antes de empezar.
• Despeja el área circundante para evitar tropezar con las cuerdas.

DETALLES

Músculos

Hombros

Equipamiento

Cuerda de batalla

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Onda con cuerda de batalla

Brazos

Alternando

Piernas

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros