ВАРИАЦИИ
Боевые канаты
Плечи попеременно бьют по канатам, создавая непрерывные волны.
Это упражнение развивает выносливость плеч и стабильность корпуса за счёт непрерывной генерации волн. Оно повышает частоту сердечных сокращений, одновременно усиливая мощность верхней части тела.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
- Возьмите конец каната в каждую руку ладонями вниз.
- Держите корпус прямо, а пресс напряжённым.
- Сильно ударь одной рукой вниз, одновременно поднимая другую.
- Быстро чередуйте руки, создавая непрерывные волны.
- Поддерживайтеsteady ритм, не останавливая движение.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Использование только запястий вместо всей руки.
- Прогиб поясницы при высокой интенсивности.
- Остановка волнообразного движения между сменами рук.
- Стоять слишком далеко от точки крепления.
СОВЕТЫ
- Запускай движение от плеч, а не от кистей.
- Держите бёдра назад, чтобы защитить поясницу.
- Резко выдохните, когда ваши руки с силой ударяются об пол.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Убедитесь, что точка крепления надёжна, прежде чем начать.
- Очистите окружающую зону, чтобы не споткнуться о канаты.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Боевая верёвка
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Волна боевой верёвки
- Руки
- Попеременно
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки