VARIANTER
Battle Ropes
Skuldre slår vekselvis med tau for å skape kontinuerlige bølger.
Denne øvelsen bygger skulderutholdenhet og kjernestabilitet gjennom kontinuerlig bølgegenerering. Den øker pulsen samtidig som den forsterker kraftproduksjonen i overkroppen.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føftene i skulderbredde og knærne lett bøyde.
- Grip ett tauende i hver hånd med håndflatene ned.
- Hold overkroppen rett og stram kjernen hardt.
- Slå kraftig ned med den ene armen mens du løfter den andre.
- Veksle raskt mellom armene for å skape kontinuerlige bølger.
- Oppretthold en jevn rytme uten å stoppe bevegelsen.
VANLIGE FEIL
- Å bruke bare håndleddene i stedet for hele armen.
- Å la korsryggen svaie under høy intensitet.
- Å stoppe bølgebevegelsen mellom armbytter.
- Å stå for langt unna festepunktet.
TIPS
- Driv bevegelsen fra skuldrene, ikke fra håndleddene.
- Hold hoftene bakover for å beskytte korsryggen.
- Pust kraftig ut mens hendene dine slår mot gulvet.
SIKKERHET
- Sørg for at festepunktet er sikkert før du starter.
- Rydd området rundt for å unngå å snuble i tauene.
DETALJER
- Muskler
- Skuldre
- Utstyr
- Slagtau
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Battle rope-bølge
- Armer
- Vekselvis
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert