VARIATIES
Battle Ropes
Schouders slaan afwisselend met touwen om doorlopende golven te creëren.
Deze oefening bouwt schouderuithouding en core-stabiliteit op door continue golfbewegingen. Het verhoogt de hartslag en versterkt tegelijkertijd de krachtopbrengst van het bovenlichaam.
UITVOERING
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
- Grijp met elke hand één touwuiteinde vast met de handpalmen naar beneden.
- Houd je romp rechtop en span je core stevig aan.
- Sla krachtig met één arm naar beneden terwijl je de andere optilt.
- Wissel snel van arm om continue golven te creëren.
- Handhaaf een steady ritme zonder de beweging te stoppen.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Alleen de polsen gebruiken in plaats van de hele arm.
- De onderrug laten doorzakken tijdens hoge intensiteit.
- Het golfpatroon stoppen tussen armschakelingen.
- Te ver van het ankerpunt af staan.
TIPS
- Drijf de beweging aan vanuit je schouders, niet vanuit je polsen.
- Houd je heppen naar achteren om je onderrug te beschermen.
- Adem scherp uit terwijl je handen naar de vloer slaan.
VEILIGHEID
- Zorg ervoor dat het ankerpunt veilig is voordat je begint.
- Maak de omgeving vrij om struikelen over de touwen te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- Schouders
- Apparatuur
- Strijdtouwen
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Battle rope wave
- Armen
- Afwisselend
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld