VARIACE
Bojová lana
Ramena střídavě mrští lany a vytvářejí nepřetržité vlny.
Toto cvičení buduje vytrvalost ramen a stabilitu core prostřednictvím nepřetržitého vytváření vln. Zvyšuje tepovou frekvenci a zároveň posiluje výkon horní části těla.
JAK TO UDĚLAT
- Stůjte s chodidly na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Uchopte každý konec lana jednou rukou s dlaněmi obrácenými dolů.
- Držte trup vzpřímený a břicho pevně stažené.
- Prudce prašť jednou rukou dolů, zatímco druhou zvedáš.
- Rychle střídejte paže, abyste vytvořili nepřetržité vlny.
- Udržujte stálý rytmus a nepřerušujte pohyb.
ČASTÉ CHYBY
- Používání pouze zápěstí místo celé paže.
- Nechávání prohnutí dolní části zad při vysoké intenzitě.
- Zastavování vlnivého pohybu mezi střídáním paží.
- Stání příliš daleko od ukotvovacího bodu.
TIPY
- Pohyb veď z ramen, ne ze zápěstí.
- Držte boky vzad, abyste chránili bedra.
- Prudce vydechněte, jak vaše ruce udeří směrem k podlaze.
BEZPEČNOST
- Před začátkem se ujistěte, že je ukotvení pevné.
- Uklidněte okolí, abyste se o lana nezakopli.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Ramena
- Vybavení
- Bojové lano
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Vlna bojovým lanem
- Paže
- Střídavě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno