VARIACE
Nadhoz a tlak s činkou
Velká činka vytlačená přísně nad hlavu po nadhozu
Tento celotělový složený cvik rozvíjí explozivní sílu z boků a nohou a zároveň buduje přísnou sílu pro tlak nad hlavu. Koordinuje více svalových skupin k přesunu těžké zátěže z podlahy do horní zamykací polohy.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se s chodidly na šířku boků a uchopte činku těsně vně nohou.
- Vytáhněte činku od podlahy narovnáním kolen a udržováním rovných zad.
- Explozivně narovnej boky, kolena a kotníky, aby ses rameny zdvihl činku nahoru.
- Pokč pod činku a otoč lokty vpřed, abys ji zachytil na ramenou.
- Postavte se zcela vzpřímeně se vzpěračskou činkou položenou přes přední deltoidy.
- Vytlačte činku rovně nad hlavu, dokud nemáte paže zcela propnuté.
ČASTÉ CHYBY
- Tahání pažemi místo pohánění nohama.
- Chycení velké činky s lokty směřujícími dolů místo dopředu.
- Přílišné zaklánění trupu během fáze tlaku nad hlavu.
- Odrážení velké činky od hrudníku před tlakem.
TIPY
- Drž činku během celého tahu blízko holení a stehen.
- Představte si vertikální výskok pro generování maximálního vzestupného hybného momentu.
- Prostrč hlavu přes paže v nejvyšším bodě tlaku.
- Tlač přes střed chodidla během počátečního tahu ze země.
BEZPEČNOST
- Ujistěte se, že zápěstí zůstávají při doskoku přímo nad lokty, abyste předešli namáhání kloubů.
- Neprovádějte tento pohyb bez bezpečné stojany nebo bezpečné zóny pro selhání.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Ramena
- Vybavení
- Činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Nadhoz
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno