Épaulé et développé strict à la barre

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et saisissez la barre juste à l'extérieur de vos jambes.
2. 2Tirez la barre du sol en étendant les genoux et en gardant le dos plat.
3. 3Étendez explosivement les hanches, les genoux et les chevilles pour hausser la barre vers le haut.
4. 4Passez sous la barre et rotatez les coudes vers l'avant pour la recevoir sur les épaules.
5. 5Tenez-vous parfaitement droit, la barre posée sur vos deltoïdes antérieurs.
6. 6Poussez la barre droit au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement verrouillés.

ERREURS COURANTES

• Tirer avec les bras au lieu de pousser avec les jambes.
• Réception de la barre avec les coudes pointés vers le bas au lieu de l'avant.
• Se pencher trop en arrière pendant la phase de développé au-dessus de la tête.
• Faire rebondir la barre sur le torse avant de pousser.

CONSEILS

• Gardez la barre près de vos tibias et de vos cuisses tout au long de la traction.
• Imaginez que vous sautez verticalement pour générer un maximum d'élan vers le haut.
• Passez votre tête à travers vos bras au sommet du développé.
• Poussez à travers le milieu du pied lors de la traction initiale depuis le sol.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que les poignets restent alignés directement au-dessus des coudes lors de la réception pour éviter toute tension articulaire.
• N'essayez pas ce mouvement sans un rack sécurisé ou une zone d'échec sûre.

DÉTAILS

Muscles

Épaules

Équipement

Barre

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Épaulé

Position de la charge

Barre avant

Bras

Les deux

Jambes

Les deux

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Position du corps

Debout

Position des pieds

largeur d'épaules