MUUNNELMAT

Tanko clean ja työntö

Levytanko työnnetään suorana pään päälle tempauksen jälkeen

Tämä koko kehon yhdistelmäliike kehittää räjähtävää voimaa lantiosta ja jaloista samalla kun se rakentaa tiukkaa yläpään puristusvoimaa. Se koordinoi useita lihasryhmiä siirtämään raskaan kuorman lattialta yläpään lukitukseen.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso jalat lantion leveydellä ja ota tangosta kiinni jalkojen ulkopuolelta.
Nosta tanko lattialta ojentamalla polvet ja pitämällä selkä suorana.
Ojenna lantio, polvet ja nilkat räjähtävästi ylös kohottaaksesi tankoa.
Pudota tangon alle ja kierrä kyynärpäät eteenpäin napataksesi sen harteillesi.
Seiso täysin pystyasennossa, tanko lepäämässä etuhartioiden päällä.
Paina tanko suoraan pään yläpuolelle, kunnes kädet ovat täysin lukossa.

YLEISET VIRHEET

Vetäminen käsillä jalkojen voiman sijaan.
Tangon kiinniottaminen kyynärpäät alaspäin eikä eteenpäin suunnattuina.
Liian kauas taaksepäin nojaaminen ylätaljavaiheen aikana.
Levytangon pompottaminen rintakehää vasten ennen punnerrusta.

VINKKEJÄ

Pidä tanko koko vedon ajan lähellä sääriä ja reisiä.
Ajattele hyppääväsi pystysuoraan tuottaaksesi maksimaalisen ylöspäin suuntautuvan liikemäärän.
Työnnä pääsi käsivarsiesi läpi punnerruksen yläasennossa.
Aja keskijalkapohjan läpi alkuvetoon maasta.

TURVALLISUUS

Varmista, että ranteet pysyvät suoraan kyynärpäiden päällä vastaanotossa nivelsiteiden rasituksen välttämiseksi.
Älä yritä tätä liikettä ilman varmaa telineä tai turvallista epäonnistumisvyöhykettä.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Olapäät
Välineet: Tanko
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Tempaus
Kuorman sijainti: Etuteline
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Kehon asento: Seisten
Asento: hartioiden levyinen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu