Istuva hanttelin lateraalinen nosto
Istuen selkä suorana nostetaan kaksi käsipainoa sivuille.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino, Penkki
- Liike
- Lateraalinen nosto · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Olapäät Sivudeltat Etudeltat Trapezius Takadeltat Selkä
Miten se tehdään
- Istu suorana penkillä ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä sivuillasi.
- Pidä kyynärpäissä kevyt kouistus ja kämmenet sisäänpäin.
- Nosta painot sivuille, kunnes käsivarret ovat lattian suuntaiset.
- Pysähdy lyhyesti liikkeen yläasennossa.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen liikkeen aikaansaamiseksi.
- Käsien nostaminen hartiatason yläpuolelle.
- Kyynärpäiden taivuttaminen liikaa, jolloin liikkeestä tulee etunostoa muistuttava.
- Hartioiden kohauttaminen epäkäslihaksilla olkapäiden eristämisen sijaan.
Turvallisuus
Lopeta, jos tunnet pistävää tai terävää kipua olkapään etu- tai yläosassa.
Vinkkejä
- Johdata liike kyynärpäillä, ei käsillä.
- Kuvittele kaatavasi vettä kannusta liikkeen yläpisteessä.
- Pidä hartiat alhaalla ja kaukana korvista.
Tiedot
- Perusliike
- Lateraalinen nosto
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Istuen
