Καθιστή πλάγια άρση με αλτήρες
Καθιστός με όρθιο κορμό σηκώνει δύο αλτήρες προς τα πλάγια.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας, Πάγκος γυμναστικής
- Κίνηση
- Πλαϊνή άρση · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ώμοι Πλάγιοι Δελτοειδείς Πρόσθιοι Δελτοειδείς Τραπεζοειδής Οπίσθιοι Δελτοειδείς Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε όρθιοι σε έναν πάγκο με ένα αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλαϊνά σας.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες και τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
- Σηκώστε τα βάρη προς τα πλάγια μέχρι οι βραχίονές σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Αιώρηση του κορμού για παραγωγή ορμής.
- Το να σηκώνεις τα χέρια πιο ψηλά από το ύψος των ώμων.
- Το να λυγίζεις υπερβολικά τους αγκώνες, μετατρέποντάς το σε πρόσθια ανύψωση.
- Σηκώνοντας τους τραπεζοειδείς αντί να απομονώνεις τους δελτοειδείς.
Ασφάλεια
Σταμάτα αν νιώσεις τσίμπημα ή οξύ πόνο στο μπροστινό ή το πάνω μέρος του ώμου.
Συμβουλές
- Οδηγήστε την κίνηση με τους αγκώνες, όχι με τα χέρια.
- Φανταστείτε να χύνετε νερό από μια κανάτα στο πάνω σημείο.
- Κρατήστε τους ώμους χαμηλά και μακριά από τα αυτιά.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πλαϊνή άρση
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
