Κωπηλασία οπίσθιων δελτοειδών με μπάρα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων κρατώντας μια μπάρα με λαβή πλάτους ώμων και παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
2. 2Κάντε κάμψη στους γοφούς μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος.
3. 3Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα και κρατήστε ουδέτερη τη σπονδυλική στήλη.
4. 4Τραβήξτε τη μπάρα προς το άνω μέρος του στήθους σας ανοίγοντας τους αγκώνες προς τα έξω.
5. 5Σφίξτε δυνατά τους οπίσθιους δελτοειδείς στο πάνω μέρος της κίνησης.
6. 6Κατεβάστε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση της ορμής για να ανεβάσεις το βάρος με κούνια.
• Τράβηγμα της μπάρας πολύ χαμηλά προς τη μέση.
• Κύρτωση της μέσης υπό φορτίο.
• Σήκωμα των τραπεζοειδών αντί για απομόνωση των οπισθίων δελτοειδών.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδηγήστε την κίνηση με τους αγκώνες, όχι με τα χέρια.
• Διατηρήστε τον αυχένα σας σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη καθ' όλη τη διάρκεια της άρσης.
• Εστιάστε στην οριζόντια απαγωγή και όχι στην κάθετη έλξη.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε να καμπουριάσετε τη μέση σας για να προλάβετε τραυματισμό δίσκου.
• Μην τραβάτε απότομα το βάρος προς τα πάνω χρησιμοποιώντας έκταση των ισχίων.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι ΔελτοειδείςΏμοι

Εξοπλισμός

Άρση βαρών

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κωπηλασία οπίσθιων δελτοειδών

Χέρια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Λυγισμένα χέρια

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Κλίση κορμού

Οριζόντια, παράλληλα με το έδαφος

Πλάτος λαβής

Ευρεία

Θέση σώματος

Κυρτός