Stångrodd för bakre deltamuskeln

SÅ GÖR DU

1. 1Stå med fötterna axelbrett isär och håll stången med ett brett överhandsgrepp.
2. 2Böj framåt från höfterna tills överkroppen är nästan parallell med golvet.
3. 3Håll en lätt böjning i knäna och behåll en neutral ryggrad.
4. 4Dra stången mot övre delen av bröstkorgen medan du för ut armbågarna åt sidorna.
5. 5Krama hårt ihop bakre axelmuskler i rörelsens topposition.
6. 6Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen med kontroll.

VANLIGA MISSTAG

• Att använda svunget för att svinga upp vikten.
• Att dra skivstången för lågt mot midjan.
• Att runda nedre ryggen under belastning.
• Att rycka med trapzierna istället för att isolera bakre delen av axlarna.

TIPS

• Led rörelsen med armbågarna, inte med händerna.
• Håll nacken i linje med ryggraden under hela lyftet.
• Fokusera på horisontell abduktion snarare än vertikal dragning.

SÄKERHET

• Undvik att runda nedre ryggen för att förhindra skador på diskarna.
• Dra ikke loddet oppover ved hjelp av hofteekstensjon.

DETALJER

Muskler

Bakre DeltoideusAxlar

Utrustning

Stång

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Álgahalli

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Rodd för bakre deltoideus

Armar

Båda

Armar raka eller böjda

Böjda armar

Handorientering

Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)

Överkroppens lutning

Plant, parallellt med golvet

Greppbredd

Bred

Kroppsställning

Framåtlutad