VARYASYONLAR
Barbell Arka Omuz Çekişi
Halter geniş üstten kavrayışla üst göğse doğru çekilir
Bu bileşik çekme hareketi, omuz stabilitesini ve üst sırt duruşunu geliştirmek için arka deltoidleri hedefler. Ayrıca ikincil kaslar olarak romboidleri, latları ve pazuları devreye sokar.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak barı geniş ve avuç içi aşağıda olacak şekilde tutun.
- Gövdeniz yere neredeyse paralel olana kadar kalçadan öne eğilin.
- Dizlerinizi hafifçe bükük tutun ve omurganızı nötr pozisyonda sabitleyin.
- Dirseklerinizi yana açarak barı göğsünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Hareketin en üst noktasında arka omuz kaslarını sıkıca sıkın.
- Barı yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
YAYGIN HATALAR
- Ağırlığı yukarı sallamak için momentum kullanmak.
- Halteri bele doğru çok aşağı çekmek.
- Yük altında belin yuvarlanması.
- Arka omuzları izole etmek yerine trapezleri kaldırmak.
İPUÇLARI
- Hareketi ellerinle değil, dirseklerinle yönlendir.
- Kaldırış boyunca boynunu omurganla aynı hizada tut.
- Dikey çekme yerine yatay abdüksiyona odaklan.
GÜVENLIK
- Disk yaralanmasını önlemek için belinizi yuvarlamayın.
- Ağırlığı kalça ekstansiyonu kullanarak yukarı silkme.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Arka OmuzlarOmuzlar
- Ekipman
- Barbell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Arka omuz row
- Kollar
- Her İki Kol
- Kollar düz veya bükük
- Dirsekler bükük
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Gövde eğimi
- Düz, yere paralel
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Öne eğik
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi