Přítah činky v předklonu pro zadní deltoidy

JAK TO UDĚLAT

1. 1Postavte se s chodidly na šířku ramen a držte činku širokým horním úchopem.
2. 2Pokrčte se v bocích, dokud nebude váš trup téměř rovnoběžný s podlahou.
3. 3Mějte kolena mírně pokrčená a udržujte neutrální páteř.
4. 4Přitáhněte činku k horní části hrudníku a zároveň rozpažte lokty ven.
5. 5Silně stiskněte zadní deltoidy v horní části pohybu.
6. 6Pomalou a kontrolovanou pohybem vraťte činku do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

• Využívání setrvačnosti k vymrštění váhy nahoru.
• Tahání velké činky příliš nízko směrem k pasu.
• Zaokrouhlování beder pod zátěží.
• Zvedání trapézů místo izolace zadních delt.

TIPY

• Veďte pohyb lokty, ne dlaněmi.
• Během zvedání udržujte krk v jedné linii s páteří.
• Soustřeďte se na horizontální abdukci, nikoliv na vertikální tah.

BEZPEČNOST

• Vyhněte se kulatým zádům v bederní části, abyste předešli poranění meziobratlových plotének.
• Neškubejte váhu nahoru pomocí extenze kyčlí.

PODROBNOSTI

Svaly

Zadní DeltoidyRamena

Vybavení

Činka

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Přítahy pro zadní delty

Paže

Obě

Paže rovné nebo pokrčené

Pokrčené paže

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Naklon trupu

Rovně, rovnoběžně s podlahou

Šířka úchopu

Široce

Pozice těla

Předklon