VARIACE

Tlak činky nad hlavou

Velká činka spočívá na předních deltoidech před vertikálním tlakem

Tento komplexní cvik buduje hrubou sílu a objem v předních a středních deltových svalech a zároveň vyžaduje stabilitu core. Zlepšuje vertikální tlakovou sílu a zdraví ramen díky plnému rozsahu pohybu.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s chodidly na šířku boků a uchopte činku mírně vně šířky ramen.
Položte činku na přední část deltových svalů s lokty mírně předsunutými před činku.
Zpevni břicho a hýždě, abys vytvořil tuhý trup.
Vytlačte činku svisle nahoru, dokud se paže zcela neprotnou a ramena se mírně nezvednou.
Spusťte činku pod kontrolou zpět do pozice horní části hrudníku.

ČASTÉ CHYBY

Zaklánění trupu příliš dozadu, aby se vyhnul bradě.
Roztahování loktů příliš doširoka místo toho, aby zůstaly u těla.
Odraz velké činky od klíční kosti pro zahájení opakování.
Nezamknutí loktů v horní pozici pohybu.

TIPY

Udržujte hlavu v neutrální poloze lehkým přitažením brady, když činka prochází kolem obličeje.
Tlačte přes celé chodidlo, abyste udrželi rovnováhu během celého zvedání.
Představte si, že tlačíte své tělo dolů do podlahy, místo abyste jen tlačili činku nahoru.

BEZPEČNOST

Vyvarujte se nadměrného prohýbání beder, které vytváří smykovou sílu působící na bederní páteř.
Ujistěte se, že dráha činky zůstává blízko obličeje, abyste předešli impingementu ramene.

PODROBNOSTI

Svaly: Ramena
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Tlak nad hlavu
Pozice zátěže: Přední rack
Paže: Obě
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Šířka úchopu: Na šířku ramen
Pozice těla: Ve stoje

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno