VARIATIES

Barbell Press boven het hoofd

Halterstang rust op de voorste deltoïden voor de verticale press

Deze samengesteelde oefening bouwt ruwe kracht en massa op in de voorste en zijdelingse deltaspieren, terwijl deze core-stabiliteit vereist. Het verbetert het verticaal drukvermogen en de schoudergezondheid door een volledig bewegingsbereik.

UITVOERING

Sta met je voeten op heupbreedte en grijp de stang net buiten schouderbreedte.
Plaats de halter op je voorste deltaspieren met je ellebogen iets voor de halter gehouden.
Span je buik- en bilspieren aan om een stijve romp te creëren.
Duw de halter verticaal omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn en je schouders licht optrekken.
Laat de stang gecontroleerd zakken terug naar de positie van de bovenste borst.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De romp overdreven naar achteren laten hellen om de kin vrij te maken.
De ellebogen te ver naar buiten laten wijken in plaats van ze ingetrokken te houden.
De halterstang laten stuiteren op het sleutelbeen om de herhaling te beginnen.
De ellebogen niet strekken bovenaan de beweging.

TIPS

Houd je hoofd neutraal door je kin iets in te trekken terwijl de stang langs je gezicht gaat.
Duw af met je hele voet om tijdens de hele hefbeweging je evenwicht te bewaren.
Stel je voor dat je je lichaam de grond in duwt in plaats van alleen de bar omhoog te drukken.

VEILIGHEID

Vermijd overmatige holle rug om schuifkracht op de lumbale wervelkolom te voorkomen.
Zorg dat de staaf dicht bij het gezicht blijft om schouderimpingement te voorkomen.

DETAILS

Spieren: Schouders
Apparatuur: Halterstang
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Overhead press
Lastpositie: Front rack
Armen: Beide
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Grijpbreedte: Schouderbreedte
Lichaamshouding: Staand

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld