Machine schouderdruk met parallelle greep
Machinepress gebruikt parallelle handvatten met de handpalmen naar binnen gericht.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Machine
- Beweging
- Overhead press · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Voorste Schouders Schouders Bovenste Borst Triceps Zijdelingse Deltas Trapezius - Serratus
Rug Borst
Uitvoering
- Ga stevig zitten met je rug plat tegen het kussen.
- Grijp de parallelle handgrepen op schouderhoogte met de handpalmen naar binnen gericht.
- Druk de handgrepen omhoog totdat uw armen volledig gestrekt zijn.
- Pauzeer kort bovenaan zonder je ellebogen agressief te vergrendelen.
- Laat het gewicht langzaam zakken totdat de handgrepen weer op schouderhoogte zijn.
Veelgemaakte fouten
- De onderrug overmatig hol trekken om zwaarder gewicht te kunnen drukken.
- De ellebogen naar buiten laten wijken in plaats van ze ingetrokken te houden.
- De gewichtsstapel laten vallen of neerslaan tussen herhalingen.
- Het hard vergrendelen van de ellebogen bovenaan de beweging.
Veiligheid
Vermijd overmatige holle rug om wervelkolomcompressie te voorkomen.
Vergrendel de ellebogen niet met kracht onder zware belasting om de gewrichten te beschermen.
Tips
- Houd je core aangespannen om een holle rug te voorkomen.
- Druk door het midden van je handpalmen voor stabiliteit.
- Zorg dat je hoofd tijdens de hele lift neutraal blijft tussen je armen.
Details
- Basisbeweging
- Overhead press
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Tegen een muur
