Potisak za ramena na stroju s paralelnim hvatom
Potisak na spravi koristi paralelne ručke s dlanovima okrenutima prema unutra.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sprava
- Kretnja
- Potisak iznad glave · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Prednji Deltoidi Ramena Gornji Dio Prsnih Mišića Triceps Bočni Deltoidi Trapezius - Zupčasti
Leđa Prsa
Kako to učiniti
- Čvrsto sjednite s leđima ravno naslonjenim na naslon.
- Uhvatite paralelne ručke u visini ramena s dlanovima okrenutim prema unutra.
- Pritisnite ručke prema gore dok vam ruke ne budu potpuno ispružene.
- Kratko zastanite na vrhu bez agresivnog ispravljanja laktova.
- Polako spustite težinu dok se ručke ne vrate na razinu ramena.
Uobičajene pogreške
- Pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa kako bi se gurnulo teže opterećenje.
- Širenje laktova prema van umjesto držanja laktova uz tijelo.
- Puštanje da utezi padnu ili udare između ponavljanja.
- Zaključavanje laktova snažno na vrhu pokreta.
Sigurnost
Izbjegavajte pretjerano savijanje donjeg dijela leđa kako biste spriječili kompresiju kralježnice.
Nemojte snažno ispravljati laktove pod velikim opterećenjem kako biste zaštitili zglobove.
Savjeti
- Zategnite trbušne mišiće kako biste spriječili izvijanje donjeg dijela leđa.
- Pritisnite kroz središte dlanova radi stabilnosti.
- Osigurajte da vam glava ostane u neutralnom položaju između ruku tijekom cijelog podizanja.
Detalji
- Osnovni pokret
- Potisak iznad glave
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Oslonac o zid
