Vojnički potisak s bučicama
Sjedeći bučice pritišću se okomito s dlanovima okrenutim naprijed
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica, Klupa za vježbanje
- Kretnja
- Potisak iznad glave · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Ramena Triceps Gornji Dio Prsnih Mišića Prsa
Kako to učiniti
- Sjednite na klupu s naslonom držeći bučicu u svakoj ruci u visini ramena.
- Rotirajte dlanove prema naprijed tako da budu okrenuti od tijela.
- Potisnite utege ravno prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene iznad glave.
- Kratko zastanite na vrhu bez agresivnog ispravljanja laktova.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj na ramenima.
Uobičajene pogreške
- Razmicanje laktova previše u stranu umjesto da ih držiš blago skupljene.
- Korištenje zamaha nogama za trzanje utega prema gore.
- Prekomjerno izvijanje donjeg dijela kralježnice radi postizanja dodatne visine.
Sigurnost
Izbjegavajte snažno ispružanje lakata u gornjem položaju kako biste zaštitili cjelovitost zglobova.
Nemojte pretjerano savijati donji dio leđa pod velikim opterećenjem.
Na kraju serije spusti bučice kontrolirano na bedra umjesto da ih ispustiš.
Savjeti
- Držite core zategnutim kako biste spriječili lučenje donjeg dijela leđa.
- Odlučno pritisnite sredinom stopala ako vježbu izvodite stojeći ili držite stopala ravno na podu ako sjedite.
- Osigurajte da bučice putuju u ravnoj okomitoj liniji.
Detalji
- Osnovni pokret
- Potisak iznad glave
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Oslonac o zid
