Sjedeći vojni potisak s šipkom
Leđa su pritisnuta ravno uz okomiti naslon klupe
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka, Klupa za vježbanje
- Kretnja
- Potisak iznad glave · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Ramena Prednji Deltoidi Triceps
Kako to učiniti
- Sjednite na uspravnu klupu s leđima ravno naslonjenim na naslon.
- Uhvatite šipku nešto šire od širine ramena, dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Skinite šipku s nosača i držite je na razini gornjeg dijela prsa.
- Potisnite šipku ravno gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
- Polako spustite utege natrag na vrh prsa.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Preširoko raširenih lakata umjesto da ih blago primakneš uz tijelo.
- Korištenje pogona nogu za guranje težine prema gore.
- Fiksiranje glave prema naprijed umjesto održavanja neutralnog položaja.
- Odbijanje šipke od prsa radi zamaha.
Sigurnost
Izbjegavajte pretjerano savijanje donjeg dijela leđa kako biste spriječili kompresiju kralježnice.
Ne potiskujte šipku iza vrata ako imate problema s pokretljivošću ramena.
Savjeti
- Držite core zategnutim kako biste spriječili luk u donjem dijelu leđa.
- Gurni petama kako bi održao stabilnost na klupi.
- Osigurajte da šipka putuje ravnom okomitom linijom.
Detalji
- Osnovni pokret
- Potisak iznad glave
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Kut klupe
- Nagib
