Siddende militærpres med vægtstang
Ryggen presses fladt mod den oprejste ryglæn på bænken
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang, Bænk
- Bevægelse
- Skulderpres · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Forreste Deltoider Triceps
Sådan gør du
- Sæt dig på en opret bænk med ryggen fladt mod støtten.
- Grib vægtstangen lidt bredere end skulderbredde med håndfladerne vendt fremad.
- Tag stangen af stativet og hold den på niveau med øverste del af brystet.
- Pres vægtstangen lige op, indtil armene er fuldt udstrakte.
- Sænk vægten langsomt tilbage til den øverste del af brystet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Almindelige fejl
- At sprede albuerne for meget ud i stedet for at holde dem let inde.
- Brug af benkraft til at skubbe vægten opad.
- Låsning af hovedet fremad i stedet for at holde det neutralt.
- At lade vægtstangen hoppe på brystet for at få momentum.
Sikkerhed
Undgå overdreven svaj i lænden for at forhindre kompression af rygsøjlen.
Pres ikke stangen ned bag nakken, hvis du har problemer med skuldrenes bevægelighed.
Tips
- Hold kernen spændt for at undgå at svaje i lænden.
- Pres gennem hælene for at opretholde stabiliteten på bænken.
- Sørg for, at stangen bevæger sig i en lige lodret linje.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Skulderpres
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Siddende
- Bænk-vinkel
- Inklinerede
