Militærpres med vægtstang
Vægtstangen presses lige op fra de forreste deltoideus-muskler, mens du står op.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang
- Bevægelse
- Skulderpres · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Forreste Deltoider Triceps Side Deltoider Mave Trapezius Øvre Bryst Ryg Bryst
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og spænd coren hårdt op.
- Grib stangen lidt bredere end skulderbredde med håndfladerne vendt fremad.
- Tag stangen ud af stativet og hvil den på dine forreste deltamuskler.
- Pres vægtstangen lige op, indtil dine arme er helt strakte.
- Sænk stangen kontrolleret ned til startpositionen på brystet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser uden at sprette.
Almindelige fejl
- At læne sig for meget tilbage, så presset bliver til et skråpres.
- At lade vægtstangen sprette af brystet for at få momentum.
- At føre albuerne for langt ud, hvilket forårsager skulderimpingement.
- At undlade at låse albuerne i toppen af bevægelsen.
Sikkerhed
Undgå overdreven svaj i lænden for at forebygge kompressionsskader på rygsøjlen.
Tab ikke vægtstangen ned over dit kraveben eller din hals ved udmattelse.
Tips
- Spænd ballerne for at undgå at svaje i lænden.
- Pres hovedet let bagud, mens stangen passerer dit ansigt.
- Pres vægtstangen op i en lige lodret linje over midten af din fod.
- Hold albuerne let trukket fremad i stedet for at sprejde dem vidt ud.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Skulderpres
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Stående
