Lento avanti con bilanciere
Il bilanciere si spinge dritto verso l'alto dai deltoidi anteriori stando in piedi.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Movimento
- Lento avanti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Spalle Deltoidi Anteriori Tricipiti Deltoidi Laterali Addominali Trapezio Petto Alto Schiena Petto
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e contrai fortemente il core.
- Impugna il bilanciere con una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle, palmi rivolti in avanti.
- Sgancia il bilanciere e appoggialo sui deltoidi anteriori.
- Spingi il bilanciere dritto verso l'alto fino a quando le braccia non sono completamente distese.
- Abbassa il bilanciere in modo controllato fino alla posizione di partenza sul petto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni senza rimbalzare.
Errori comuni
- Inarcare eccessivamente la schiena all'indietro, trasformando la distensione in una spinta su panca inclinata.
- Far rimbalzare il bilanciere sul petto per prendere slancio.
- L'apertura dei gomiti troppo ampia che causa l'impingement della spalla.
- Non bloccare i gomiti nella parte alta del movimento.
Sicurezza
Evita un'eccessiva estensione della zona lombare per prevenire infortuni da compressione della colonna vertebrale.
Non far cadere il bilanciere sulla clavicola o sulla gola durante il cedimento.
Consigli
- Contrai i glutei per evitare di inarcare la parte bassa della schiena.
- Spingi leggermente la testa all'indietro mentre il bilanciere passa davanti al viso.
- Spingi il bilanciere in una linea retta verticale sopra il centro del piede.
- Tieni i gomiti leggermente rivolti in avanti invece di aprirli lateralmente.
Dettagli
- Movimento di base
- Lento avanti
- Posizione del carico
- Rack frontale
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- In piedi
