Rematore verticale con manubrio a un braccio

COME FARLO

1. 1Stai in piedi eretto tenendo un manubro in una mano con presa prona.
2. 2Tieni il core contratto e lascia che il braccio penda dritto verso il basso.
3. 3Tira il peso verticalmente vicino al corpo guidando con il gomito.
4. 4Solleva fino a quando il gomito raggiunge l'altezza della spalla e il polso si trova sotto di esso.
5. 5Abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza.
6. 6Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare braccio.

ERRORI COMUNI

• Allontanamento del gomito dal corpo.
• Uso dello slancio per portare il peso verso l'alto.
• Rotazione delle spalle in avanti nel punto più alto.
• Tirare il polso più in alto del gomito.

CONSIGLI

• Guida il movimento con il gomito, non con la mano.
• Mantieni il manubrio a un pollice dal tuo busto.
• Interrompi la sollevazione se il polso sale più in alto del gomito.
• Contrai gli addominali per evitare oscillazioni o inclinazioni.

SICUREZZA

• Evita la rotazione interna nella parte alta del movimento per prevenire l'impingement della spalla.
• Non stringere le spalle e non sforzare la colonna cervicale.

DETTAGLI

Muscoli

SpalleDeltoidi Laterali

Attrezzatura

manubrioPanca per pesi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Tirate al mento

Braccia

Uno

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Posizione del corpo

In piedi