VÁLTOZATOK
Egykezes súlyzós függőleges húzás
Egy kézisúlyzó húzása függőlegesen, egy karral.
Ez az egyoldali húzógyakorlat a laterális deltoidokat és a felső trapézizmokat célozza meg, miközben bevonja a bicepszet is. Kiküszöböli az izomegyensúly-hiányokat azáltal, hogy mindkét vállat függetlenül izolálja.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon egyenesen tartva egy súlyzót az egyik kezében tenyérrel lefelé fordítva.
- Tartsa feszesen a törzsét, és engedje, hogy a karja egyenesen lógjon lefelé.
- Húzza a súlyt függőlegesen a teste közelébe úgy, hogy a könyökével vezet.
- Emelje addig, amíg a könyök vállmagasságba nem ér, és a csukló annak alá nem kerül.
- Lassan engedje vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt kezet váltana.
GYAKORI HIBÁK
- A könyök kifelé tartása a testtől.
- Lendület használata a súly felfelé lendítéséhez.
- A vállak előre forgatása a csúcsponton.
- A csukló könyöknél magasabbra húzása.
TIPPEK
- A mozgást a könyökkel irányítsd, ne a kézzel.
- Tartsa a súlyzót egy hüvelyknyire a törzsétől.
- Hagyja abba az emelést, ha a csuklója magasabbra kerül, mint a könyöke.
- Feszítse meg a hasizmait, hogy elkerülje a lendülést vagy a dőlést.
BIZTONSÁG
- Kerülje a belső rotációt a mozgás felső pontján, hogy megelőzze a váll impingementet.
- Ne rántsa meg a nyakát, és ne terhelje túl a nyaki gerincet.
RÉSZLETEK
- Izmok
- VállakOldalsó Delták
- Felszerelés
- súlyzóEdzőpad
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Döntött evezés
- Karok
- Egy
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve