VARIANTER
Enarms lodryck med hantel
En enstaka hantel som dras vertikalt med en arm.
Denna ensidiga dragövning fokuserar på laterala deltoideus och övre trapetsius samtidigt som bicepsen aktiveras. Den korrigerar muskulära obalanser genom att isolera varje axel separat.
SÅ GÖR DU
- Stå rakt upp och håll en hantel i ena handen med ett överhandsgrepp.
- Håll coren spänd och låt armen hänga rakt ner.
- Dra vikten vertikalt nära kroppen med armbågen i ledning.
- Lyft tills armbågen når axelhöjd och handleden är under den.
- Sänk hanteln långsamt tillbaka till startpositionen.
- Utför alla repetitioner på ena sidan innan du byter arm.
VANLIGA MISSTAG
- Att föra ut armbågen bort från kroppen.
- Användning av svung för att svinga upp vikten.
- Att rulla axlarna framåt i toppositionen.
- Att dra handleden högre än armbågen.
TIPS
- Led rörelsen med armbågen, inte med handen.
- Håll hanteln inom 2,5 cm från bålen.
- Sluta lyfta om handleden kommer högre än armbågen.
- Spänn magmusklerna för att förhindra svaj eller lutning.
SÄKERHET
- Undvik inåtrotation i toppositionen för att förebygga impingement i axeln.
- Du ska inte rycka med nacken eller anstränga halsryggen.
DETALJER
- Muskler
- AxlarSidodeltoider
- Utrustning
- DumbbellBænka
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Upprätt rodd
- Armar
- En
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg