VARIANTER
Uppright row med hantlar
Två hantlar dras vertikalt samtidigt.
Denna rörelse aktiverar laterala deltoideus och övre delen av m. trapezius för att bygga axelbredd och tjocklek i övre rygg. Den rekryterar även biceps som sekundära muskler under dragfasen.
SÅ GÖR DU
- Stå rakt upp och håll en hantel i varje hand med handflatorna vända mot låren.
- Håll vikterna nära kroppen medan du drar dem uppåt.
- Led rörelsen med armbågarna tills de når axelhöjd.
- Pausa kort i toppläget när vikterna är nära hakan.
- Sänk hantlarna långsamt tillbaka till utgångsläget.
VANLIGA MISSTAG
- Att armbågarna pekar ut bredare än axlarna.
- Att använda rörelsemomentum för att svänga upp hantlarna.
- Att rulla fram axlarna i toppen av lyftet.
- Att dra skivstången för högt mot nacken.
TIPS
- Led med albue, ikke håndledd.
- Håll hantlarna inom 2,5 cm från bålen.
- Sluta dra när armbågarna är i linje med axlarna.
SÄKERHET
- Undvik att dra armbågarna ovanför axelhöjd för att förebygga skulderimpingement.
- Använd inte en för stor vikt som tvingar fram en inåtrotation av axeln.
DETALJER
- Muskler
- AxlarTrapeziusRygg
- Utrustning
- Dumbbell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Upprätt rodd
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg