Όρθια κωπηλασία με αλτήρες

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες να κοιτούν προς τους μηρούς σας.
2. 2Κρατήστε τα βάρη κοντά στο σώμα σας καθώς τα τραβάτε προς τα πάνω.
3. 3Οδηγήστε την κίνηση με τους αγκώνες σας μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων.
4. 4Κάνε μια σύντομη παύση στην κορυφή όταν τα βάρη είναι κοντά στο πηγούνι σου.
5. 5Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το άνοιγμα των αγκώνων πιο έξω από τους ώμους.
• Χρήση της ορμής για να ανεβάσεις τα βάρη με ταλάντευση.
• Γύρισμα των ώμων προς τα εμπρός στην κορυφή της ανύψωσης.
• Τραβάς την μπάρα πολύ ψηλά προς τον λαιμό.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδηγήστε με τους αγκώνες, όχι με τους καρπούς.
• Κρατήστε τους αλτήρες σε απόσταση λίγων εκατοστών από τον κορμό σας.
• Σταματήστε να τραβάτε μόλις οι αγκώνες σας ευθυγραμμιστούν με τους ώμους σας.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε να τραβάτε τους αγκώνες πάνω από το ύψος των ώμων για να αποτρέψετε την πρόσκρουση στον ώμο.
• Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικό βάρος που αναγκάζει την εσωτερική στροφή του ώμου.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΏμοιΤραπεζοειδήςΠλάτη

Εξοπλισμός

αλτήρας

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κωπηλατική άρση

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος