VARIATSIOONID
Hantlitega püsttõmme
Kaks hantlit tõmmatakse üheaegselt vertikaalselt.
See liigutus sihitud külgmisele delta- ja ülemisele trapetslihasele, et suurendada õlgade laiust ja ülaselja paksust. Tõmbefaasis kaasatakse abistajatena ka biitsepsid.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake sirgelt, hoides igas käes ühte hantlit, peopesad reite poole suunatud.
- Hoia raskused keha lähedal, kui tõmbad neid üles.
- Juhita liigutust küünarnukkidega, kuni need jõuavad õlakõrguseni.
- Tee lühike paus ülaasendis, kui raskused on lõua lähedal.
- Langetage hantlid aeglaselt algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Küünarnukkide viimine õlgadest laiemale.
- Kangi ülespoole viimine hoogu kasutades.
- Õlgade ette rullimine tõste ülaosas.
- Kangi liiga kõrgele kaela suunas tõmbamine.
NÄPUNÄITED
- Juhi liigutust küünarnukkidega, mitte randmetega.
- Hoia hantleid kehast kuni 2,5 cm kaugusel.
- Lõpetage tõmbamine, kui küünarnukid on õlgadega joondunud.
OHUTUS
- Vältige küünarnukkide tõstmist üle õlataseme, et ennetada õla impingementi.
- Ärge kasutage liiga suurt raskust, mis sunnib õlga sissepoole pöörama.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- ÕladTrapetsSelg
- Varustus
- Hantel
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Vertikaaltõmme
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata