MUUNNELMAT
Pystyveto käsipainoilla
Kaksi käsipainoa vedetään pystysuoraan samanaikaisesti.
Tämä liike kohdistuu lateraalisiin deltalihasiin ja ylempiin puolisuunnikkaisiin olkapäiden leveyden ja yläselän paksuuden kasvattamiseksi. Se kuormittaa myös hauiksia toissijaisina liikuttajina vetovaiheen aikana.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso ryhdikkäästi pitäen käsipainoa kummassakin kädessä siten, että kämmenet osoittavat reisiä kohti.
- Pidä painot lähellä vartaloa, kun vedät niitä ylöspäin.
- Johdata liikettä kyynärpäilläsi, kunnes ne ovat olkapään korkeudella.
- Pidä lyhyt tauko ylhäällä, kun painot ovat lähellä leukaasi.
- Lasita käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Kyynärpäiden levittäminen hartioita leveämmälle.
- Painojen heilauttaminen ylös vauhtia hyödyntäen.
- Hartioiden pyöristäminen eteenpäin noston yläasennossa.
- Levytangon vetäminen liian korkealle kohti niskaa.
VINKKEJÄ
- Johdata kyynärpäillä, ei ranteilla.
- Pidä käsipainot vartalon vieressä, noin 2–3 senttimetrin etäisyydellä.
- Lopeta vetäminen, kun kyynärpääsi ovat linjassa olkapäidesi kanssa.
TURVALLISUUS
- Vältä kyynärpää nostamista olkapäiden yläpuolelle olkanivelen puristumisen estämiseksi.
- Älä käytä liian suurta painoa, joka pakottaa olkapään sisäkiertoon.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- OlapäätTrapeziusSelkä
- Välineet
- käsipaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Pystyveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu