VARIÁCIE
Príťah činky k brade s jednoručkami
Dve jednoručky ťahané vertikálne súčasne.
Tento pohyb cieli na bočné časti deltových svalov a hornú časť lichobežníka, čím zvyšuje šírku pliec a hrúbku hornej časti chrbta. Počas fázy priťahovania zapája aj bicepsy ako sekundálne svaly.
AKO TO UROBIŤ
- Stojte vzpriamene s činkou v každej ruke a dlaňami otočenými k stehnám.
- Držte závažia blízko pri tele, keď ich ťaháte nahor.
- Veďte pohyb lakťami, kým nedosiahnu výšku ramien.
- Krátko sa zastav v hornej polohe, keď sú závažia blízko brady.
- Pomaly spustite činky späť do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Roztiahnutie lakťov širšie ako ramená.
- Používanie zotrvačnosti na vyhodenie jednoručiek nahor.
- Vysúvanie ramien dopredu v hornej fáze zdvihu.
- Ťahanie veľkej činky príliš vysoko k šiji.
TIPY
- Veď lakťami, nie zápästiami.
- Držte činky vo vzdialenosti maximálne 2,5 cm od trupu.
- Prestaň ťahať, akonáhle sa lakte dostanú do roviny s ramenami.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa ťahaniu lakťov nad úroveň pliec, aby ste predišli impingmentu ramena.
- Nepoužívajte nadmernú váhu, ktorá núti rameno do vnútornej rotácie.
PODROBNOSTI
- Svaly
- RamenaLichobežníkChrbát
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Príťah k brade
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené