VARIATIONER
Optruk med håndvægte
To håndvægte trækkes lodret samtidigt.
Denne bevægelse rammer den laterale deltoideus og øvre trapezius for at opbygge skulderbredde og tykkelse i den øvre ryg. Den rekrutterer også biceps som sekundære muskler under trækkfasen.
SÅDAN GØR DU
- Stå rankt med en håndvægt i hver hånd og håndfladerne vendt mod lårene.
- Hold vægtene tæt ind til kroppen, mens du trækker dem opad.
- Led bevægelsen med albuerne, indtil de når skulderhøjde.
- Hold en kort pause i toppen, når vægtene er tæt på din hage.
- Sænk håndvægtene langsomt tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At føre albuerne længere ud end skuldrene.
- At bruge momentum til at svinge vægtene op.
- At rulle skuldrene fremad i toppen af løftet.
- At trække vægtstangen for højt op mod nakken.
TIPS
- Led med albuerne, ikke håndleddene.
- Hold håndvægtene inden for 2,5 cm fra overkroppen.
- Stop trækket, når dine albuer er ud for skuldrene.
SIKKERHED
- Undgå at trække albuerne op over skulderhøjde for at forhindre skulderimpingement.
- Brug ikke for stor vægt, der tvinger skulderen i indadrotation.
DETALJER
- Muskler
- SkuldreTrapeziusRyg
- Udstyr
- Håndvægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Optræk
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet